虚拟健康
图片来源:Mike Beiser Photography
我们很想在学生活动中心见到你, 我们也知道保持活跃并不一定意味着只拜访我们, 所以我们整理了一些有趣的方法，让你在家里和朋友一起保持活跃. 看看我们下面的资源和东西，保持身心健康.
如果您有任何问题，请发电子邮件 recwell@chint-transformer.com.
虚拟训练
幸福的资源
多少体力活动
以下链接提供了一些关于建议运动量的一般信息. 作为个人，你可以决定什么水平的体育活动适合你.
体育活动:
•提升情绪, 当你面对待在室内的挑战时，寻找其他活动来代替你的一些日常活动，哪一个是至关重要的.
•改善胆固醇和降低血压, 哪种方法可以降低患心脏病的风险.
•帮助你睡得更好，更好地管理压力, 当计划被打乱时，这两者都很困难.
现时的建议指引 体育活动
在家选择
选择你喜欢做的事情，你觉得有趣/令人兴奋的事情，能激励你的事情. 一致性是成功的体育活动计划最重要的特征之一, 所以要确保你所追求的活动是你会坚持做的.
体重锻炼:检查 ACE健身图书馆 在没有器材的情况下练习.
如果你家里有设备，请随意使用.
- 你也可以把家里的东西变成砝码:
- 水瓶和汤罐装哑铃.
- 牛奶罐适合体重较大的人.
- 你院子里的石头.
锻炼资源
的 破坏者在哪里漫游博客 是一个将汪达尔关于地点、人物和目的的故事联系起来的社区地图项目吗.
学会系苍蝇
如果你所在的州允许户外活动:
- 和家人一起运动.
- 出去散步.
- 慢跑/室外跑步
- 徒步旅行
- 骑自行车
破坏厨房:
吃好
吃植物性食物, 比如全谷物, 水果, 蔬菜, 坚果和种子是大多数健康饮食模式的基础. 这里有一些具体的建议，让你吃得更有营养:
品尝彩虹 -每天吃各种各样的水果和蔬菜. 大多数成年人每天至少需要2杯水果和3杯或更多的蔬菜. 水果和蔬菜含有纤维, 维生素, 矿物质, 植物化学物质提供必要的营养，使你的身体保持最佳状态. 所有形式的农产品都有价值, 所以多囤点新鲜的吧, 冻, 罐头, 甚至是干果和蔬菜. 在早餐中加入水果, 在午餐和晚餐中加入蔬菜, 选择水果或蔬菜作为方便携带的零食.
选择全谷物 全谷物富含纤维、b族维生素和叶酸，既美味又饱腹. 选择标签上有100%全麦的面食和面包产品，以获得最佳营养. 其他种类的全谷物包括:燕麦片、大麦、全玉米(包括爆米花)!)、藜麦、野生米和糙米、荞麦、小米、小麦浆果和斯佩尔特. 吃各种粗粮可以让你的饮食更有趣，甚至可以降低患癌症的风险, 糖尿病, 心脏病. 至少有一半的谷物是全谷物.
多吃有益心脏健康的脂肪 -橄榄油, 鳄梨, 坚果, 种子, 鱼类可以提供对心脏有益的omega-3脂肪酸和不饱和脂肪. 限制来自动物产品(黄油)的饱和脂肪, 香肠, 和精制碳水化合物(饼干), 油炸食品). 不要吃低脂的食物，用健康的脂肪代替饱和脂肪. 这意味着要替换人造黄油, 缩短, 黄油, 奶酪, 加工过的肉中含有有益的鱼肉脂肪, 鳄梨, 坚果, 种子, 还有橄榄油.
蛋白质的权力 -蛋白质为你的身体提供肌肉修复和恢复所必需的氨基酸. 确保每天都摄入蛋白质，而不是只吃一顿饭或零食. 选择瘦肉和家禽、鸡蛋、低脂牛奶、酸奶和白干酪. 包括素食蛋白质来源，如:坚果和种子，豆类，豆腐或毛豆.
找到你的平衡 -没有完美的饮食或神奇的营养补充剂. 相反，要记住，每次你吃东西的时候，你都在为你的身体提供日常生活所需的能量. 定期吃饭和吃零食给身体补充能量，以防止能量损失, 注意力不集中, 免疫系统受损. 高质量的食物、饮料和多样化的饮食使你的身体处于最佳状态.
食品分发处 -为了给顾客提供食物, 我们将从皮特曼中心小巷(皮特曼中心和希腊街之间)提供“驾车通过”式的接送服务。. 餐袋将预先包装好，顾客将根据家庭规模分配餐袋. 流动食品储藏室也将继续按计划在停车场以东的60号停车场运作 & 运输服务/莫斯科联运中心).
正念冥想
20分钟的冥想练习和舒缓的冥想，然后(可选)在冥想结束时参加一个分享/讨论会议. 欢迎大家. 不需要经验. 了解更多信息 访问我们的网站.
日期: 星期三
时间: 中午12点20分.m.
地点: Zoom会议#344259873
精神健康资源
工作坊:在不确定的情况下关注你的幸福
维持日常生活是很困难的, 优先考虑健康, 在应对不确定性和过渡的同时，要照顾好自己. 在这个研讨会上, 学生将定义幸福, 学习提高自己智力的技巧, 物理, 社会福利, 集思广益，让他们在充满挑战的时刻保持动力. 需要注册.
工作坊:压力管理
这个研讨会将给你识别的工具, 识别和管理适应压力时期的策略.
问题?
联系Amanda Ferstead amandaf@chint-transformer.com